VIVAnews - Seiring bertambahnya usia
atau setelah melahirkan, biasanya banyak wanita mengeluh otot-otot area
intim mulai mengendur. Akibatnya, mereka jadi tidak percaya diri saat
bercinta.
Menurut
pakar seks asal Inggris, Tracey Cox, umumnya, setelah menjalani
persalinan normal, kemungkinan memang dapat mengakibatkan kendurnya
otot-otot sekeliling vulva yang biasa dikenal sebagai otot-otot
pubococcigeus (PC) alias otot panggul.
“Tak
perlu bingung. Solusinya sederhana. Anda bisa mengatasi dengan rutin
melakukan senam kegel. Caranya mudah dan cukup efektif. Ditambah lagi,
bisa dilakukan di mana dan kapan saja,” katanya menyarankan.
Cox
juga menambahkan, latihan ini berguna mengencangkan otot area intim.
Hasilnya, Anda dan suami yang bisa merasakannya. Yang pasti, kenikmatan
bercinta akan bertambah. Coba saja dan buktikan sendiri!
Bagaimana cara tepat melakukan senam ini?
Latihan
ini tidak memerlukan waktu khusus. Artinya, Anda dapat melakukannya
saat bekerja di kantor, saat memasak di rumah, bahkan ketika berbelanja.
Latihan
ala Kegel ini terdiri dari 3 tahapan. Pertama, Anda perlu mengenali
dulu keberadaan otot-otot ini dan fungsi kerjanya. Saat buang air kecil,
sambil duduk di atas kloset, coba hentikan pancaran air seni dengan
melakukan kontraksi atau mengincupkan otot-otot ini.
Kemudian
kendurkan lagi, sehingga pancaran air seni kembali lancar. Bila Anda
telah menghentikan dan melepas kembali, maka Anda telah berhasil
mengidentifikasi adanya otot-otot ini dan bagaimana cara kerjanya.
Tahap
berikutnya dilaksanakan serupa dengan tahap pertama, yaitu dengan
melakukan kontraksi atau mengincupkan otot-otot ini sekitar (5 detik)
dan mengendurkannya lagi setelah beberapa saat. Tahap ini dapat
dilakukan tanpa harus sedang buang air kecil. Lakukan beberapa kali
dalam sehari.
Sesudah
itu, coba Anda lakukan tahap ketiga yang serupa, yaitu mengincupkan dan
mengendurkan, tetapi kali ini kontraksi dilakukan lebih lama (sekitar
10 detik) dan makin keras. Ini juga dilakukan beberapa kali dalam sehari
untuk jangka waktu tertentu pula.
Bagi Anda yang sudah menjalani proses persalinan, senam kegel sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari, selama sekitar 6-8 minggu.
